胎儿宫内缺氧（胎儿窘迫）是孕期可能发生的严重情况，可能影响胎儿的生长发育，甚至危及生命。但通过科学的预防措施，大多数缺氧情况是可以避免的。以下是准妈妈们需要注意的关键点：
1. 定期监测胎动和胎心
胎动是胎儿健康的重要指标。正常情况下，孕18-20周可感知胎动，28周后应每天记录。胎动计数方法：每天早、中、晚各数1小时，3次相加×4，若12小时＜30次或突然减少，可能提示缺氧。
家用胎心仪可辅助监测胎心率，正常范围为120-160次/分。若持续＞160次（早期缺氧）或＜120次（严重缺氧），需及时就医。
2. 保持正确睡姿，避免久坐
孕中晚期子宫增大，可能压迫血管影响供氧。左侧卧睡可减轻子宫右旋，改善胎盘血流。
避免久坐，每1-2小时起身活动，促进血液循环，防止胎盘供血不足。
3. 合理饮食与体重管理
均衡营养：摄入富含铁（如瘦肉、菠菜）、蛋白质（鱼类、豆制品）的食物，预防贫血。
控制体重：孕期增重建议11-16kg（单胎），过胖可能增加缺氧风险。
避免高糖高盐：减少妊娠糖尿病和高血压风险，这两者均可能影响胎盘功能。
4. 适度运动，改善血液循环
低强度运动（如散步、孕妇瑜伽）可促进母体血氧供应，但避免剧烈运动或长时间仰卧。
5. 远离危险因素
戒烟及二手烟：尼古丁会收缩血管，减少胎儿氧供。
避免污染环境：如新装修房屋、工业废气等。
6. 按时产检，及早发现问题
定期进行B超、胎心监护等检查，尤其孕晚期需关注脐血流、羊水量等指标。高危孕妇（如高血压、糖尿病）应增加检查频率。
7. 保持良好心态
长期焦虑可能影响母体血氧水平。可通过冥想、音乐放松情绪，减少应激反应。
总之，胎儿缺氧的预防需综合监测、生活方式、医疗检查三方面。若发现胎动异常、胎心过速或过缓，应立即就医。科学管理孕期健康，才能让宝宝安全成长！
